Gharelu Upay - घरेलु उपाय

Gharelu Upay Upchar aur Nuskhe

इस लेख में, हम सभी डिटॉक्स और डिटॉक्सीफिकेशन घरेलू उपचारों के बारे में देखेंगे जैसे डिटॉक्स, डिटॉक्स क्या है, डिटॉक्स ड्रिंक, डिटॉक्स मीनिंग इन हिंदी, डिटॉक्स म्हणजे काय, डिटॉक्स वाटर, डिटॉक्स वाटर के फायदे, डिटॉक्स वाटर कैसे बनाये, डिटॉक्स वाटर फॉर वेट लॉस, डिटॉक्सिफिकेशन, डिटॉक्सिफिकेशन क्या है, डिटॉक्सिफिकेशन मीनिंग इन हिंदी

अक्सर आपने डिटॉक्स शब्द सुना या पढ़ा होगा। वैसे तो यह हमारे शरीर की एक अहम प्रक्रिया है, लेकिन इसके बारे में बहुत कम लोगों को पता होगा। डिटॉक्सीफिकेशन के जरिए शरीर की गंदगी साफ हो जाती है। डिटॉक्स शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने की प्रक्रिया है। यह मानसिक तनाव और अन्य बीमारियों से दूर रख सकता है। यह शरीर को नई ऊर्जा भी देता है। शरीर के विषहरण के विभिन्न प्रकार होते हैं। इसलिए, डिटॉक्स प्रोग्राम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

डिटॉक्स की जरूरत कब है? | डिटॉक्स क्या है

गंदगी सिर्फ हमारे आसपास ही नहीं हमारे शरीर में भी होती है। इसलिए आपको तरह-तरह की बीमारियों से जूझना पड़ता है। इनमें तनाव, अनिद्रा, ठंड लगना, अपच और वजन बढ़ना शामिल हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो ये रोग गंभीर हो सकते हैं।

अनिद्रा

यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं और नींद आ रही है, तो विचार करें कि विषाक्त पदार्थ आपके शरीर में प्रवेश कर चुके हैं। भरपूर नींद लेने के लिए अलग-अलग उपाय करें। अगर आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपको पूरे दिन अच्छी एनर्जी मिलती है। नींद की कमी से सिरदर्द, सुस्ती और दिमाग की हानि हो सकती है।

आलस्य

आलस के कारण दिन में किसी भी चीज पर ध्यान नहीं दे पाते। किसी भी कार्य को करते समय ऊर्जा की कमी इस बात का संकेत है कि आपके शरीर पर विषाक्त पदार्थ हावी हो गए हैं। अस्वास्थ्यकर शराब, चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। ऐसे में खूब पानी पीना और साग खाना फायदेमंद होता है।

तनाव होना

जहरीले तत्व लगातार तनाव का कारण बनते हैं। तनाव शरीर के विभिन्न कार्यों को प्रभावित करता है। पर्यावरण प्रदूषण, कीटनाशकों के साथ-साथ जंक फूड तनाव को बढ़ाते हैं। तनाव शरीर में विषाक्त पदार्थों के प्रभाव को बढ़ाता है, जिन्हें विषाक्त मुक्त कण कहा जाता है।

भार बढ़ना

वजन बढ़ना भी इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में टॉक्सिन्स बढ़ गए हैं। ज्यादातर समय खराब खान-पान वाले लोग इस समस्या से पीड़ित होते हैं। ये लोग ज्यादा खाते-पीते हैं। वे जितनी अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, उतना ही कम खर्च करते हैं। तो आप वसा के रूप में कैलोरी ऊर्जा जमा करके वजन बढ़ाते हैं। ऐसे में जितना पच सके उतना ही खाएं।

खट्टी डकार

वजन बढ़ना भी इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में टॉक्सिन्स बढ़ गए हैं। ज्यादातर समय खराब खान-पान वाले लोग इस समस्या से पीड़ित होते हैं। ये लोग ज्यादा खाते-पीते हैं। वे जितनी अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, उतना ही कम खर्च करते हैं। तो आप वसा के रूप में कैलोरी ऊर्जा जमा करके वजन बढ़ाते हैं। ऐसे में जितना पच सके उतना ही खाएं।

शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करेंगे ये 7 पदार्थ!

1.ऑकलिंग

कलिंगद गर्मियों में खाने के लिए उत्तम माना जाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। तरबूज पोटेशियम से भी भरपूर होता है। शरीर में सोडियम की बढ़ी हुई मात्रा को कम करने में मदद करता है।

2.खीरा

खीरे में 95% पानी होता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। साथ ही शरीर हाइड्रेटेड रहता है।

3.इसे करें

एक स्क्वैश छीलें, इसे कद्दूकस कर लें और रस निचोड़ लें। फिर मिक्सर बाउल में खीरा, नींबू का रस, पुदीने के पत्ते, थोड़ा सा अदरक, काला नमक और सादा नमक डालकर मिक्सी से निकाल लें। इसे तनाव दें। बर्फ लें और चाहें तो पिएं

4.नींबू

नींबू में विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे खनिज होते हैं। नींबू शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर शरीर को साफ करने में मदद करता है।

5. डिटॉक्स वाटर

एक गिलास पानी में एक नींबू निचोड़ें। पुदीना और नमक मिलाकर मिक्सर से निकाल लें और छान लें। आप स्वाद के लिए शहद भी मिला सकते हैं।

6.ग्रीन टी

ग्रीन टी सेहत के लिए अच्छी होती है। गर्मियों में इसे पीना ज्यादा फायदेमंद होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और हानिकारक यूवी किरणों से बचाने की क्षमता रखते हैं। यह गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।

7.पुदीना

पुदीना में कई औषधीय गुण होते हैं और यह शरीर के विषहरण के लिए बहुत अच्छा होता है।

कुछ प्रकार के डिटॉक्स डाइट

1. कार्बोहाइड्रेट आहार

पांच दिनों तक आहार में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से पेट भरा हुआ महसूस होता है और बार-बार भूख नहीं लगती है।इस आहार में 1230 कैलोरी होनी चाहिए।

स्टा ब्रेकफास्ट- (300 कैलोरी) बनाना मिल्क शेक शेक करने के लिए एक केला, 12 औंस लो फैट दूध, 2 चम्मच शहद और बर्फ लें।

लंच- (370 कैलोरी) भोजन के समय पिकन क्रस्टेड बकरी पनीर सैंडविच लें। सैंडविच में बकरी पनीर, अनार, जैतून का तेल, सरसों, पालक, गाजर का प्रयोग करें।

डिनर- (425 कैलोरी) एक पाउंड कप ब्राउन राइस, एक पाउंड कप किडनी बीन्स, 2 औंस ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (शाकाहारी होने पर सब्जियों के बजाय सब्जियां), एक पाउंड कप कद्दूकस की हुई गाजर, एक चम्मच एवोकैडो और लें। दो चम्मच टमाटर स्वादानुसार नमक, मिर्च पाउडर और काली मिर्च पाउडर डालें।

स्नैक्स (180 कैलोरी) एक कप लो फैट दही में 1D2 चम्मच शहद मिलाएं। वेनिला अर्क की कुछ बूंदें डालें। भुने और कटे हुए पिस्ता से गार्निश करें।

घाला बर्फ को ठंडा करने के लिए ओटमील, नींबू का रस और नींबू के स्लाइस डालें और फैट फ्लशिंग कूलर-ग्रीन टी में स्वाद लें। दिन भर में कभी भी और कितनी बार इस पेय का आनंद लें। यदि आप गर्म पेय पसंद करते हैं, तो इसमें बर्फ न डालें।

२. सात दिनों तक फलों का रस लें

शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए ग्रिल्ड, उबला हुआ या पका हुआ भोजन लेने से बेहतर है कि इसे प्राकृतिक रूप में लें। इसके लिए फलों और सब्जियों के जूस का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है। इस डिटॉक्स के लिए आप सात दिनों तक अलग-अलग सब्जियों और फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं। आप सब्जियां भी चुन सकते हैं ताजा जूस के केवल सात दिनों के बाद, आप फिर से खाने के लिए तैयार थे।

इसके दो फायदे हैं: या तो यह आपके शरीर को शुद्ध करता है और आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करके वजन कम करते हैं।

फल और सब्जियां विटामिन ए, विटामिन सी, फोलिक एसिड, आयरन और पोटेशियम से भरपूर होती हैं।फलों और सब्जियों में विटामिन और खनिज वजन और वसा को कम करने में मदद करते हैं कनाडा के शोध के अनुसार, यह आहार वजन और वसा के बजाय भोजन के बाद भूख को कम करता है।

3. तीन दिन सेब का आहार

शरीर को शुद्ध करने के लिए तीन दिन केवल सेब और सेब का रस ही लें। इसके लिए आप अपने दिन की शुरुआत तीन दिन तक एक गिलास सेब के रस और एक गिलास पानी से करें। ऐसा दिन में तीन से चार बार करें।

इस डाइट को करने के लिए सिर्फ एक सेब को सेब के रूप में लें। आपके पास अलग-अलग तरह के सेब हो सकते हैं। आप सेब को काटकर भी खा सकते हैं।

चौथे दिन पहले सलाद या कोई अन्य फल खाएं, फिर अगले दिन की शुरुआत हल्के आहार से करें और हमेशा की तरह फिर से खाना शुरू करें।

4.उपवास

भारत में एक प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी के अनुसार, “उपवास भी आपके शरीर को डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। क्योंकि उपवास आपके पाचन, भूख में सुधार करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है। उपवास मानसिक सतर्कता में सुधार करता है। *चूंकि शरीर में नए टॉक्सिन्स नहीं बनते हैं, इसलिए शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालना आसान हो जाता है।

उपवास की विधि

पहले और दूसरे दिन कच्ची सब्जियां और फल खाएं आठ से दस गिलास उबला हुआ पानी पिएं आप स्वाद के लिए गर्म पानी में एक नींबू निचोड़ सकते हैं।

तीसरे दिन जब भी मन करे फलों और सब्जियों का जूस ले लें, पानी में थोडा़ सा कटा हरा धनिया और नींबू डालकर छान लें। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कोई भी डिटॉक्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

5. आयुर्वेदिक डिटॉक्स डाइट

आयुर्वेदिक विषहरण केवल एक आहार नहीं है, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे 45 दिनों तक करना होता है। इसमें आपकी दैनिक दिनचर्या को बदलना शामिल है। इन दिनों आपको योग, व्यायाम और कुछ मालिश करनी है। शरीर की सफाई की इस प्रक्रिया को पंचकर्म कहा जाता है। इसमें पांच उपचार शामिल हैं।विरेचन, नस्य, बस्ती, रक्तमोक्षसन नामक पांच उपचार हैं।

आयुर्वेदिक डिटॉक्स प्लान का एक सप्ताह तक पालन करना-

  • दिन में केवल तीन बार ही खाएं। बीच में कोई भी खाना नहीं खा सकते हैं।
  • नाश्ते के लिए उबले हुए आलूबुखारे और अंजीर खाएं। आप एक सेब या नाशपाती खा सकते हैं। सुबह मसालेदार चाय या हरी पत्तेदार सब्जियों का रस लें।आप सात दिन में दो बार चावल के दलिया को मगदल, सब्जी, घी के साथ खा सकते हैं.
  • पूरे दिन में हर घंटे या आधे घंटे में गर्म पानी पिएं इससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और पाचन में सुधार होगा।
  • त्रिफला की दो गोली रात को सोते समय सेवन करें त्रिफला आंवले से बनी एक आयुर्वेदिक औषधि है। बिबिटकी, हरीतकी को ही लीजिए। या फिर आप दो से तीन चम्मच आंवला पाउडर को गर्म पानी, घी और शहद के साथ ले सकते हैं।

6. डिटॉक्स मसाज थेरेपी-

डिटॉक्स मसाज थेरेपी शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने में मदद करती है। खराब सर्कुलेशन के कारण टॉक्सिन्स शरीर में फंस जाते हैं। शरीर पर ठीक से मसाज थैरेपी से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

  • इसके लिए कोई आयुर्वेदिक या सेड्रिना तिल का तेल या अश्वगंधा का तेल लें।
  • गरम पानी में एक तेल पैन गरम करें।
  • फिर अपनी उंगलियों से तेल को चारों तरफ लगाएं।
  • तेल को शरीर में सोखने दें।
  • हथेलियों और अंगुलियों से धीरे-धीरे शरीर की मालिश करें।
  • पेट, सिर और जोड़ों में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए उंगलियों को गोलाकार घुमाकर मालिश करें।मालिश करके हाथों और पैरों को सीधा करें।
  • 15 से 20 मिनट तक मसाज करें: ऐसा हफ्ते में तीन से चार बार करें।
  • मसाज के बाद 15 मिनट आराम करें और फिर गर्म पानी से नहा लें।

7. डिटॉक्स के लिए योग-

योग विशेषज्ञों के अनुसार ये योगासन शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।

अर्ध्यमत्सासन –

  • जमीन पर बैठ जाएं। पैरों को सामने की ओर सीधा करें।
  • दोनों चरणों को आपस में मिलाएं।
  • रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
  • बाएं पैर को मोड़ें और उसके पैर को दाएं नितंब के पास रखें।
  • दाहिने पैर की स्थिति बाएं घुटने के पास होगी।
  • बाएं हाथ को दाहिने घुटने से इस प्रकार रखें कि वह दाहिने पैर को छुए।
  • अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें
  • कमर को थोड़ा मोड़ते हुए, कंधों और गर्दन को दाईं ओर मोड़ते हुए, आंखों को दाहिने कंधे पर रखते हुए।
  • गहरी सांस लें और शांति से और धीरे से सांस छोड़ें।
  • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इसे बहाल करने के लिए पहले अपने दाहिने हाथ को रोकें। फिर धीरे-धीरे अपनी कमर, छाती और गर्दन को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।
  • कुछ देर आरामदेह स्थिति में रुकें।
  • इस आसन को फिर से विपरीत दिशा में करें।
  • जब आप पिछली स्थिति में हों तब आराम करें।

कुछ फल और सब्जियां विषहरण के लिए उपयोगी हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट हैं लेकिन कुछ विषहरण विधियां सबूतों और मानकीकरण की कमी के कारण विवादास्पद हैं। इसलिए आप वह तरीका चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त और उपयुक्त हो।

डिटॉक्स क्या है
डिटॉक्स क्या है
error: Content is protected !!