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नींद और मानसिक स्वास्त

नींद और मानसिक स्वास्त के बारे मैं कुछ जरुरी बातें

एक व्यक्ति जो दिन भर काम करके थक जाता है उसे रात की अच्छी नींद और दैनिक स्वास्त की दृष्टि से पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है; लेकिन नींद को लेकर भी बड़ी गलतफहमी है।

बचपन से ही यह समझा जाता है कि अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्तको बनाए रखने के लिए हर किसी को आठ घंटे की नींद की सख्त जरूरत होती है। असली गड़बड़ संख्या आठ है। दरअसल, ‘पिंडे पिंडे मतिभन्ना’ कहावत के मुताबिक, दुनिया में हर व्यक्ति की नींद की अलग-अलग जरूरत होती है।

एक शिशु को 12-18 घंटे की नींद आती है, जबकि 70 साल के दादाजी को 4 घंटे की नींद आती है। यह आवश्यकता आपके बौद्धिक/शारीरिक कार्य थकान के अनुसार बदलती रहती है। इसलिए सभी पर 8 घंटे का न्याय थोपना गलत है।

पर्याप्त नींद लेने से व्यक्ति स्वस्थ रहता है यह एक मीठी गलत धारणा है। इसके विपरीत, एक मेडिकल अध्ययन के अनुसार, जो लोग 6-8 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें स्लीप एपनिया (अवसाद), अवसाद और मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है। यह अपने जीवनकाल को भी छोटा करता है।

काम के लिए लगातार १८ घंटे से जागे हुए व्यक्ति की तरह व्यवहार करना उस व्यक्ति की तरह है जो भारी मात्रा में शराब पी रहा है।

एक परीक्षण ने पूरे दिन नींद और काम का परीक्षण किया। 3-4 घंटे सोने के बाद, मैं उठता और फिर दो घंटे बाद सो जाता। उनके काम करने की क्षमता में कोई अंतर नहीं है, यानी वे रात को सो सकते हैं। इस तरह जानवर सोते हैं। इसलिए जरूरी नहीं कि लगातार 6-8 घंटे की नींद ली जाए।

यह एक गलत धारणा है कि अगर आप रोजाना पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो नींद की गोली लेने से आपकी सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी। अक्सर जीवन में तनावपूर्ण घटनाएं, दर्दनाक घटनाएं नींद को प्रभावित करती हैं।

इस तनाव को कम करने के अन्य तरीके खोजें, मानसिक परेशानी, ध्यान, विश्राम तकनीक। इसके लिए किसी मनोचिकित्सक से भी सलाह लें।

चाय, कॉफी, शीतल पेय का सेवन अनिद्रा का कारण हो सकता है। भूख का समय न देखने, देर से टीवी देखने, कंप्यूटर पर काम करने, पार्टी करने से भी नींद प्रभावित होती है।

नियमित व्यायाम, सही समय पर आहार, ध्यान करने से नींद की समस्या नहीं होगी नींद की गोलियां लेने के बजाय चिकित्सकीय सहायता लें  

नींद और मानसिक स्वास्थ्य
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